भुने चने खाने के 8 बेहतरीन फायदे और नुकसान

भारत में भुने चने का सेवन एक सदियों पुरानी परंपरा है और यह न केवल एक स्वादिष्ट नाश्ता है बल्कि सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। भुने चने, जो सूखे चने को भूनकर तैयार किए जाते हैं, इनमें न केवल स्वाद की भरमार होती है बल्कि ये शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं। भुने चने खाने के फायदे इतने हैं कि यह इसमें प्रोटीन, फाइबर, खनिज और विटामिन्स की भरमार होती है जो शरीर के विभिन्न अंगों और प्रणालियों के लिए बेहद फायदेमंद हैं। इस ब्लॉग में हम आपको भुने चने के फायदे और नुकसान के बारे में पूरी जानकारी देंगे ताकि आप इसे अपने आहार में शामिल करते समय सही निर्णय ले सकें।

भुने चने में मौजूद पोषक तत्व (Roasted Chana Nutrition in Hindi)

यहां भुने चने में पाए जाने वाले मुख्य पोषक तत्वों की सूची दी गई है:

पोषक तत्व	मात्रा (प्रति 100 ग्राम)
प्रोटीन	20.5 ग्राम
फाइबर	12.2 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट	63 ग्राम
वसा	6.04 ग्राम
कैल्शियम	57 मिलीग्राम
आयरन	4.31 मिलीग्राम
मैग्नीशियम	79 मिलीग्राम
पोटेशियम	718 मिलीग्राम

भुने चने खाने के 8 बेहतरीन फायदे 

भुने चने के सेवन से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। यह वजन घटाने से लेकर पाचन तंत्र को मजबूत बनाने तक, शरीर के विभिन्न हिस्सों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। आइए जानते हैं भुने चने खाने के आठ प्रमुख फायदे।

1. प्रोटीन से भरपूर

भुने चने का सेवन आपके शरीर को प्रोटीन की अच्छी खुराक प्रदान करता है जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है। भुने चने में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है जो मांसाहारी खाद्य पदार्थों का विकल्प है। शाकाहारी आहार लेने वाले लोगों के लिए यह एक बेहतरीन प्रोटीन स्रोत है। नियमित रूप से भुने चने खाने से शरीर में ऊर्जा का स्तर भी बढ़ता है और मांसपेशियों की ताकत मजबूत होती है।

2. वेटलॉस में कारगर

भुने चने वजन घटाने में मददगार होते हैं। चने में उच्च फाइबर सामग्री होती है जो पेट को देर तक भरा हुआ महसूस कराती है जिससे भूख कम लगती है। इसका मतलब है कि आप कम कैलोरी वाली चीजें खा सकते हैं जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, भुने चने में कम ग्लीसेमिक इंडेक्स होता है जो शरीर में शर्करा के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाता है और इसे वसा के रूप में जमा होने से रोकता है।

3. ब्लड शुगर लेवल को रखे नियंत्रित

भुने चने डायबिटीज़ के रोगियों के लिए एक बेहतरीन खाद्य विकल्प हो सकते हैं। इसमें मौजूद फाइबर और अन्य पोषक तत्व ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर रखने में मदद करते हैं। भुने चने में कम ग्लीसेमिक इंडेक्स होता है जिससे शुगर की मात्रा शरीर में धीरे-धीरे अवशोषित होती है जो रक्त में शुगर के स्तर को नियंत्रित रखता है। यह भी सुनिश्चित करता है कि अचानक शुगर की स्पाइक्स नहीं हों।

4. गट हेल्थ को करे बूस्ट

भुने चने पाचन तंत्र को मजबूत करने में मदद करते हैं। इसमें मौजूद फाइबर आंतों की गति को बेहतर बनाता है जिससे कब्ज और अन्य पाचन संबंधित समस्याओं में राहत मिलती है। इसके अलावा, भुने चने में प्रोबायोटिक गुण भी होते हैं जो पेट के अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं और इससे आंतों का स्वास्थ्य बेहतर होता है। इससे गैस, सूजन, और अन्य पाचन समस्याओं से राहत मिल सकती है।

5. एंग्ज़ाइटी से मिलेगी राहत

भुने चने में ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड पाया जाता है जो सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है। सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है, जो मानसिक स्थिति को सुधारता है और मूड को बेहतर बनाता है। इसका मतलब यह है कि भुने चने का सेवन मानसिक तनाव, चिंता और अवसाद के स्तर को कम कर सकता है। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक हो सकता है।

6. हड्डियों को मजबूत बनाए

भुने चने में कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम जैसे खनिज होते हैं जो हड्डियों की मजबूती के लिए बेहद महत्वपूर्ण होते हैं। नियमित रूप से भुने चने खाने से हड्डियों की सेहत में सुधार हो सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों की कमजोरी) जैसी समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है। यह बुजुर्गों और महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होता है क्योंकि उन्हें हड्डियों से संबंधित समस्याओं का सामना अधिक होता है।

7. दिल की सेहत के लिए फायदेमंद

भुने चने में पोटेशियम और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है जो हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। पोटेशियम रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है और फाइबर हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है। इसके नियमित सेवन से दिल की सेहत बेहतर हो सकती है और हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा कम हो सकता है।

8. पाचन तंत्र को मजबूत बनाए

भुने चने का सेवन पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है। इसमें उच्च मात्रा में फाइबर होता है जो आंतों को स्वस्थ बनाए रखता है और पाचन क्रिया को सुधारता है। यह गैस, एसिडिटी और पेट दर्द जैसी समस्याओं को कम करता है। इसके अलावा, यह आंतों के स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है जिससे समग्र पाचन तंत्र मजबूत होता है।

भुने चने खाने का सही तरीका

भुने चने का सेवन सही तरीके से किया जाए तो इसके फायदे और भी बढ़ जाते हैं। आप इसे विभिन्न तरीकों से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं:

1. खाली पेट: सुबह खाली पेट भुने चने खाना पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है और दिनभर की ऊर्जा प्रदान करता है।
2. सलाद में मिलाकर: आप भुने चने को सलाद में डाल सकते हैं इससे इसका स्वाद और पौष्टिकता दोनों बढ़ जाती हैं।
3. दही के साथ: भुने चने को दही के साथ मिलाकर खाना पाचन में मदद करता है और शरीर को जरूरी प्रोटीन भी मिलता है।
4. नमक और मसाले के साथ: कुछ लोग भुने चने को मसालेदार या नमकीन बनाकर भी खाते हैं जिससे यह और स्वादिष्ट बन जाता है।

किन लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए?

भुने चने का सेवन आमतौर पर सुरक्षित होता है लेकिन कुछ लोगों को इससे एलर्जी या पाचन समस्याएं हो सकती हैं। गैस और सूजन की समस्या वाले लोगों को इसे सीमित मात्रा में खाना चाहिए। इसके अलावा, जो लोग चने से एलर्जिक हैं या पेट में संवेदनशीलता महसूस करते हैं, उन्हें सावधानी बरतनी चाहिए। डायबिटीज़ के मरीजों को भी डॉक्टर से सलाह लेकर ही इसका सेवन करना चाहिए।

भुने हुए चने के नुकसान (Roasted Chana Side Effects in Hindi)

हालांकि भुने चने के कई फायदे हैं लेकिन अगर इन्हें अत्यधिक मात्रा में खाया जाए तो कुछ नुकसान भी हो सकते हैं जो कि नीचे दिए गए हैं:

1. गैस और सूजन: भुने चने में फाइबर की उच्च मात्रा होती है जिससे अत्यधिक सेवन से गैस और सूजन की समस्या हो सकती है।
2. पेट में दर्द: ज्यादा चने खाने से पेट में हल्का दर्द या ऐंठन हो सकती है खासकर अगर आपका पेट हल्का हो।
3. एलर्जी: कुछ लोगों को चने से एलर्जी हो सकती है जिससे त्वचा पर रैशेज या अन्य प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं।

निष्कर्ष

भुने चने एक बेहतरीन स्वास्थ्यवर्धक स्नैक हैं। ये न केवल स्वाद में बेहतरीन होते हैं बल्कि शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं। इनके सेवन से वजन घटाने, ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने, दिल की सेहत सुधारने और पाचन तंत्र को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, इसे संतुलित मात्रा में ही खाना चाहिए और यदि आपको किसी प्रकार की एलर्जी या पाचन संबंधी समस्या हो तो सावधानी बरतनी चाहिए।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)